podciaganie do brzucha

Dzisiaj 1.MC na prostych nogach 7x220, 10x200 2.Hipthrust 8x200, 12x170 3.Suwnica Nogi wysoko i szeroko 20x400, 20x400 3.HSQ nogi szeroko 15x150, 15x150 4.Uginanie jednonóz stojąc 15x45, 15x45 5.Sciąganie drążka do klatki szeroki chwyt 10x130, 15x110 6.Ściągnie linek wąsko do klatki 15x65, 15x65 7.Wiosłowanie na wyciągu do brzucha [...]

Siłki w końcu otwarte także powracamy do normlaności Na pierwszy ogień poszły plecy Pull 1. Podciąganie chwyt neutralny szeroki 3x max 2. Wioslowanie sztangą 180x10, 200x7 3. Wioslowanie hantlem leżac na ławce 50x8, 50x8, 40x10 4. Przyciąganie drązka do brzucha na wyciągu 100x12, 100x12, 100x12 5. Wiosłowanie hammer stojąc 70x10, 70x10, 70x10 6. [...]

Sobota-16 Lipca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+2c. T-100 I. omlet.jajka+płatki II. 20min przed treningiem. 10 g BCAA , 1caps OxyElitePro, shock +1c.t-100 IV. Po treningu:protein drink 38g białka, 20g wegli. V., 2x double czizburgery z makszita VI. 5 pączkow. Cisteczka z karmelem i czekoladą .mniammmmm Wieczorem [...]

Z tego co mówicie to jestem zmuszony wybrać FBW z powodu tego iż to jest publiczna siłownia i może być problem . Więc plan FBW : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

Wydaje mi się, że w zaproponowanym przez ciebie jest jednak troszkę za dużo powtórzeń :). Skleciłem coś takiego: Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 5 serii x 10, 10, 8, 8, 6 powtórzeń *Wyciskanie w skosie głową do góry 4 serie x 10, 10, 8, 8, 6 powtórzeń *Rozpiętki - 4 serie x 10 powtórzeń -Triceps *Francuskie wyciskanie hantli [...]

Ema. Dzisiaj dzien wolny od pracy , dużo załatwień, jutro jeszcze więcej , do konca tygodnia wolne a od przyszlego tygodnia zaczynam pracę po 10-11h dziennie ,więc grubo %-). waga 87,8 . A i wracając z treningu wchodzilem na 4 piętro po schodach i 1 piętro kapuśniak 2 piętro pierniki 3 piętro bez doznan zapachowych 4 piętro kura z ryżem 8-) [...]

[...] 4x (szerokosc plecow piorytet) przedramiona: -uginanie podchwytem nadgarstkow w siadzie 4x SOBOTA: (Barki + Bicepsy) Barki: -wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy 4x -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x -unoszenie sztangielek na boki 4x -unoszenie sztangielek na boki siedzac 3x Bicepsy: -uginanie ramion ze sztanga 4x -uginanie ze [...]

Łooo Panie Jacku normalnie super sprawa co Pan tu napisał :D w następnym planie tak będzie! :) Tylko nie wiem jak wybrnąć z tego tak konkretnie bo w takim wypadku musiał bym zmienić całkiem plan na bary i plecy a jade cyklem równo już 3 tydzień (wcześniej 2tyg ale duża przerwa była)... Oczywiście jedno z ćwiczeń 3 lub 4 wyrzucić z barków. Wkleje [...]

I ta odpowiedź mie satysfakcjonuje i daje większego wiatru w żagle! Biceps i triceps zostawie tak jak jest, plecy też rosną ale czuje że moge je bardziej rozbudować, planuje takie zmiany na plecki: Stare: -podciąganie na drążku z obciążeniem -przyciąganie sztangi do brzucha podchwytem w szerokim rozstawie rąk -wiosłowanie hantlą -"dzień [...]

Już jestem i uzupełniam, jak chyba większość z nas dokucza mi okołoświąteczny niedoczas. ;-) W poniedziałek pomiary, ciekawam czy będą jakieś zmiany, bo po @, jak obudziłam się rano, to miałam uczucie wessanego wręcz brzucha, w porównaniu z tym, co było w trakcie. %-) ___________ Miska zaległa z 16.12: [...]

03.01.2019 #PULL: 1a) Podciaganie nachwyt z gumą zielona 2sx20+ fiolet guma 2sx8-10 1b) narciarz szeroki uchwyt 15kg 4sx12 3s faza eksc + ostatnia seria przytzymanie 30s w rozciągnięciu+max reps 3) wiosło sztanga nachwyt RAMPA 6 + 2s regresu 40kgx20 50kgx6 55kgx6 60kgx6 65kgx6 70kgx6 50kgx13 40kgx17 3)wiosło hantlem na ławce skosnej po łuku 20kg [...]

Dzięki za miłe powitanie };-) Doris w takim razie zgarniamy po medalu :-P fajnie, że szykujemy się na jedne zawody, będzie raźniej na redukcji :-) Seba Twoim nogom również niczego nie brakuje :-)) Damios ostatnio więcej tych dni, gdzie nie mam siły i ochoty jeść, już chyba przesyt Co do Kamila, to szykuje się na wiosnę na ME juniorów. Ma teraz [...]

Siemanko :-) Miałam dzisiaj jechać do Adama, ale z przyczyn nie zaleznych od nas niestety musieliśmy przełożyć spotkanie . Wczoraj odpoczywałam, miałam dnt , więc dzisiaj wypada trening siłowy - barki. Dostałam nowy plan treningowy oraz diety. Adamcio dorzucił mi nieco białka , ale zabrał ww %-) W przyszłym tygodniu znów delikatna korekta. [...]

Pełna dyspozycja, gotowość i motywacja do działania. Mam to szczęście ze nie brakuje mi partnerów do treningu i ćwicze z najlepszymi w Słupsku! Waga w granicach 106-108kg. Apetyt dopisuje wiec teraz tylko konsekwencja i wytrwałość a będzie zmierzało w prawidłowym kierunku. Wczoraj rano robilem boks, wieczorem sauna, dziś plecy+biceps +brzuch, [...]

Jednak dziś wpadłem na siłke. Ostry zapierdziel w pracy ale mimo zmęczenia poszedł BEASTMODE na siłce. Pull Obwodowo: a) Wiosłowanie sztnagą nachwyt 12x60kg 10x100kg 16x70kg 10x60kg 10x80kg 14x80kg 15x60kg 12x90kg 10x100kg 10x70kg 14x90kg 15x100kg b) Podciąganie podchwytem do upadku 6x 5x 5x 6x 6x 5x 8x 6x 6x 6x 6x 6x 6x c) [...]

"Friends and girlfriends may come and go but 200 pounds is always 200 pounds" :D W końcu czas zrobić plecy. Micha dzisiaj jak na zrzucie + świeże warzywa (ogórek/pomidor/papryka) A wieczorem dojdzie czekolada z oleju kokosowego i naturalnego kakao w ramach czitu. (wypróbowałem przepis, faktycznie jest bardzo smaczna). [...]

Ok, dziś trening A: Przysiady 12x30, 12x35, 12x40, 10x45, 8x50 Mc rumuński 12x30, 12x35; 12x40, 10x45, 8x45 (tu niestety mogłabym więcej, ale chwyt nie wytrzymuje) Uginanie nóg na maszynie 3x12x20 kg Podciąganie na drążku 5, 3+2, 3+2; 3+2, 2+2+1 + przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x12x20 kg Ściąganie linek w bramie 3x12x30 kg/30/35 [...]

Dziś trening A: Przysiady: 12x20 kg, 12x40 kg, 10 x50 kg, 8x55 kg, 8x55 kg, 16x40 kg Mc klasyczny: 12x20 kg, 8x60 kg, 8x60 kg, 8x 60 kg, 8x60 kg, RDL 12x40 kg Hipp thrust: 12x40kg, 12x60 kg, 12x60 kg, 12x60 kg Uginanie nóg leżąc: 3x12x25 kg Superseria: Podciąganie na drążku: 7, 5, 5, 5 jakiś tam progres jest... + Przyciąganie linki wyciągu do [...]

Sobota DT Zaległe plecy - dodałam przyciąganie do brzucha, bo jakoś tak gupio tylko 2 ćwiczenia zrobić + zaległy brzuch + aero dłuższe 1. Ściąganie drążka 5x10 25kg 2. Podciąganie 3x6 ( z pomocą kolegi) 3. przyciąganie do brzucha siedząc 3x10 nie pamiętam ile Brzuch: K2E 3x 8/6/5 allachy 3x8 55g aeroby 50min orbitrek - rozpłynęłam się Miska: [...]

[...] waskie 3x12px22,5kg 5b sciaganie drazka w. gornego- triceps 3x12px15kg - wiem ze mam trening push a tutaj dalam pull ale fizjo zabronil mi wyciskania hantli zza glowy 6a podciaganie kolan do brzucha trx 3x20p 6b brzuszki 3x20p 7 allachy 3x10px35kg - tutaj ladnieczuje brzuch rozne planki i cwiczenia od fizjo, masowanie pupki :-) 1km marszu do [...]